金牌#育嬰師# | 解鎖寶寶長(zhǎng)胖秘籍月嫂超話
寶寶總是長(zhǎng)不胖，可把我愁壞了?？粗鴦e人家的寶寶肉嘟嘟的可愛(ài)模樣，再看看我家這小不點(diǎn)兒，心里真不是滋味。每天精心準(zhǔn)備各種有營(yíng)養(yǎng)的食物，變著花樣做輔食，可寶寶就是不長(zhǎng)肉。去醫(yī)院檢查也沒(méi)查出什么問(wèn)題，到底是哪里出了差錯(cuò)呢？真希望寶寶能快點(diǎn)長(zhǎng)胖一點(diǎn)，健健康康的。你們的金牌育嬰師能不能幫我想想辦法？
不止一位媽媽在問(wèn)同樣的問(wèn)題，希望今天分享的內(nèi)容，可以幫助大家，收獲健健康康白白胖胖的寶寶！

飲食調(diào)整是關(guān)鍵
豐富食物種類(lèi)
想讓寶寶長(zhǎng)胖，飲食調(diào)整是關(guān)鍵所在，而豐富食物種類(lèi)是很重要的一點(diǎn)。首先，富含蛋白質(zhì)的食物必不可少，像雞蛋、魚(yú)肉、牛奶、豆類(lèi)食品、牛肉、豬肉、鴨肉等都是優(yōu)質(zhì)的選擇，蛋白質(zhì)能夠?yàn)閷殞毺峁┥眢w發(fā)育所需營(yíng)養(yǎng)，助力身體茁壯成長(zhǎng)。例如牛肉，其蛋白質(zhì)含量高且脂肪含量相對(duì)合理，做成適合寶寶的輔食，寶寶愛(ài)吃又營(yíng)養(yǎng)；魚(yú)肉肉質(zhì)鮮嫩，容易消化吸收，對(duì)寶寶腸胃負(fù)擔(dān)小，還能補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
同時(shí)，蔬菜水果也要保證充足攝入?？梢赃x擇西紅柿、白菜、黃瓜等蔬菜，它們含有豐富的維生素和膳食纖維，既能補(bǔ)充寶寶身體需要的營(yíng)養(yǎng)，又比較清淡，有助于調(diào)理腸胃；水果方面，火龍果、香蕉、蘋(píng)果等都是不錯(cuò)的選擇，口感好能調(diào)節(jié)寶寶食欲，起到輔助長(zhǎng)胖的效果。
除此之外，像米飯、面條、饅頭等富含碳水化合物的主食，能為寶寶提供能量，在體內(nèi)也可轉(zhuǎn)化為脂肪，適當(dāng)多吃些有利于長(zhǎng)胖。還有奶油、甜點(diǎn)、蛋糕等高熱量食物，也可以適量給寶寶吃一點(diǎn)，但要注意控制量，避免過(guò)度食用給寶寶身體帶來(lái)不良影響。
合理搭配與進(jìn)食方式
除了豐富食物種類(lèi)，合理搭配食物以及采用合適的進(jìn)食方式也非常重要。寶寶的飲食一定要注重營(yíng)養(yǎng)均衡搭配，切不可單一飲食，不能只讓寶寶大量吃肉或者只吃主食，要將蛋白質(zhì)類(lèi)食物、蔬菜水果以及碳水化合物類(lèi)食物等按比例搭配好，讓寶寶攝入全面且均衡的營(yíng)養(yǎng)。
在進(jìn)食方式上，建議采用少食多餐的辦法，比如每天可以安排4-5餐，這樣既能保證寶寶攝入充足的營(yíng)養(yǎng)，又利于寶寶消化吸收，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，有助于寶寶更好地將食物轉(zhuǎn)化為身體所需營(yíng)養(yǎng)，從而實(shí)現(xiàn)體重的增長(zhǎng)。比如可以在兩餐之間給寶寶適量加餐，吃點(diǎn)水果、小點(diǎn)心之類(lèi)的，讓寶寶持續(xù)獲得能量補(bǔ)充。
家長(zhǎng)們要記得，寶寶生長(zhǎng)發(fā)育需均衡營(yíng)養(yǎng)，不可過(guò)度喂養(yǎng)，若在喂養(yǎng)過(guò)程中有任何疑問(wèn)或者發(fā)現(xiàn)寶寶有異常情況，建議咨詢兒?？苹驙I(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生，以保障寶寶能正常健康地成長(zhǎng)發(fā)育。

關(guān)注微量元素補(bǔ)充
了解重要性
微量元素對(duì)于寶寶的健康成長(zhǎng)以及長(zhǎng)胖起著至關(guān)重要的作用。比如鋅元素，它參與多種酶的活性，對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育、免疫功能、物質(zhì)代謝以及生殖功能等均有重要影響，當(dāng)寶寶體內(nèi)缺鋅時(shí)，很可能會(huì)出現(xiàn)食欲缺乏、厭食的情況，消化吸收也會(huì)受到影響，這樣一來(lái)寶寶攝入的食物量減少，自然不利于長(zhǎng)胖。而鈣作為寶寶骨骼和牙齒生長(zhǎng)的關(guān)鍵原料，充足的鈣能保障骨骼健康發(fā)育，讓寶寶擁有良好的身體基礎(chǔ)去茁壯成長(zhǎng)，如果缺鈣，可能影響整體的生長(zhǎng)狀態(tài)，進(jìn)而對(duì)體重增長(zhǎng)產(chǎn)生間接影響。鐵是人體造血的主要原料，缺鐵會(huì)導(dǎo)致寶寶貧血等問(wèn)題，身體狀態(tài)不佳，食欲也會(huì)跟著受影響，阻礙長(zhǎng)胖的進(jìn)程。所以說(shuō)，鋅、鈣、鐵等微量元素在寶寶的食欲調(diào)節(jié)、身體正常發(fā)育等方面不可或缺，家長(zhǎng)們一定要重視起來(lái)。
檢測(cè)與補(bǔ)充途徑
家長(zhǎng)可以帶寶寶去醫(yī)院檢測(cè)微量元素情況，通常采用靜脈抽血的方式來(lái)檢測(cè)是比較準(zhǔn)確的，而且抽血前寶寶不需要空腹，任何時(shí)間都能去做檢測(cè)。要是檢測(cè)發(fā)現(xiàn)寶寶缺乏某種微量元素，那么要在醫(yī)生的專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下選擇合適的補(bǔ)充方式。例如寶寶缺鋅的話，如果缺鋅程度不太嚴(yán)重，可以通過(guò)食補(bǔ)的方式，讓寶寶多吃一些含鋅豐富的食物，像動(dòng)物內(nèi)臟（如豬肝等）、海鮮（如牡蠣、海蝦等）、蛋黃、豆類(lèi)、堅(jiān)果等都是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)閯?dòng)物性食物中的含鋅量往往高于植物性食物，且動(dòng)物蛋白質(zhì)分解產(chǎn)生的氨基酸還能促進(jìn)鋅的吸收；要是缺鋅比較嚴(yán)重，出現(xiàn)了諸如免疫力低下、生長(zhǎng)發(fā)育緩慢、食欲不振等明顯癥狀，就需要遵醫(yī)囑服用一些補(bǔ)鋅藥物，比如硫酸鋅、葡萄糖酸鋅、醋酸鋅等。對(duì)于缺鐵的寶寶，如果已經(jīng)添加輔食了，可以適當(dāng)多進(jìn)食含鐵比較豐富的食物，像強(qiáng)化鐵的米粉、瘦肉、蛋黃、菠菜等，必要時(shí)還可以使用硫酸亞鐵、富馬酸亞鐵、琥珀酸亞鐵等補(bǔ)鐵藥物來(lái)糾正缺鐵，但要注意像地中海貧血的寶寶則不宜補(bǔ)鐵，所有藥物都務(wù)必在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，切不可自行用藥。而缺鈣的寶寶，若經(jīng)醫(yī)生判斷確實(shí)需要補(bǔ)鈣，像奶類(lèi)、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)及蔬菜等含鈣量較高的食物可以多吃一些，也可以在醫(yī)生建議下選擇合適的鈣劑進(jìn)行補(bǔ)充。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不能少
適合寶寶的運(yùn)動(dòng)形式
讓寶寶長(zhǎng)胖，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可不能少。有不少適合寶寶的運(yùn)動(dòng)形式，能夠助力寶寶健康長(zhǎng)胖呢。比如游泳，它是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，不僅能增加手腳靈活性訓(xùn)練，還可以增強(qiáng)全身骨骼以及肌肉力量，對(duì)寶寶生長(zhǎng)發(fā)育益處多多。而且在游泳過(guò)程中，水壓擠壓胸廓，有助于胸廓發(fā)育，同時(shí)增加肺活量。更重要的是，游泳消耗體力較大，會(huì)使寶寶體內(nèi)新陳代謝速度加快，從而增加食欲，為長(zhǎng)胖打下基礎(chǔ)。像新生兒游泳時(shí)，水溫控制在38攝氏度左右為宜，一開(kāi)始游泳時(shí)間可以從5分鐘開(kāi)始，慢慢延長(zhǎng)到10分鐘、20分鐘等，只要寶寶狀態(tài)好就可以適當(dāng)多游一會(huì)兒。
跑步也是不錯(cuò)的選擇，培養(yǎng)寶寶對(duì)跑步的興趣后，跑步能促進(jìn)新陳代謝、增強(qiáng)免疫力，還可以加快食物的消化吸收，進(jìn)而提升寶寶的食欲，讓寶寶吃得多一些，自然更利于長(zhǎng)胖了。
還有親子游戲，像“不倒翁”游戲，大人盤(pán)腿坐下，讓小寶寶坐在大人的腿窩里，家長(zhǎng)開(kāi)始做左右前后搖擺的動(dòng)作，既能增加趣味，又可以鍛煉寶寶的前庭平衡功能；“跨越障礙”游戲也很好玩，在家里地上設(shè)置一些如凳子、箱子、小瓶子、抱枕之類(lèi)的障礙物，會(huì)爬的寶寶可以設(shè)置矮一些的物體爬過(guò)去，會(huì)走路的寶寶則設(shè)置高一點(diǎn)的物體跨越過(guò)去，這能讓寶寶在玩樂(lè)中活動(dòng)身體，加快新陳代謝，增加胃口。這些適合寶寶的運(yùn)動(dòng)，都可以讓寶寶的身體機(jī)能更好，對(duì)長(zhǎng)胖起到積極的促進(jìn)作用哦。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)間與頻率把控
寶寶運(yùn)動(dòng)雖好，但運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率的把控也很關(guān)鍵哦，家長(zhǎng)們要合理安排，避免寶寶過(guò)度勞累。一般來(lái)說(shuō)，不同年齡段的寶寶運(yùn)動(dòng)時(shí)間會(huì)有所不同，年齡小的寶寶每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間要相對(duì)短一些，比如嬰兒期的寶寶，像做撫觸運(yùn)動(dòng)，最好安排在寶寶洗浴之后，花幾分鐘的時(shí)間，幫助寶寶從頭到腳做運(yùn)動(dòng)就行，動(dòng)作一定要輕柔舒緩。隨著寶寶長(zhǎng)大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以適當(dāng)延長(zhǎng)一些。
像幼兒期的寶寶，每天可以安排大概30分鐘到1個(gè)小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，像早上起床后可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的活動(dòng)，舒展一下身體，下午或者傍晚再進(jìn)行相對(duì)集中一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，比如做親子游戲、出去散散步等。而且運(yùn)動(dòng)要長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效果，最好能每天都讓寶寶進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，比如每天帶寶寶出去慢跑一小會(huì)兒，或者每周安排幾次固定的親子運(yùn)動(dòng)游戲時(shí)間等，只有這樣循序漸進(jìn)、持之以恒，才能對(duì)寶寶長(zhǎng)胖起到良好的促進(jìn)作用呀！

其他輔助小妙招
調(diào)理脾胃有方法
寶寶的脾胃健康對(duì)長(zhǎng)胖起著重要作用哦。如果脾胃功能不好，寶寶即便吃了不少食物，也可能難以很好地消化吸收，進(jìn)而影響長(zhǎng)胖呢。那該如何調(diào)理寶寶脾胃呢？
首先，可以在醫(yī)生的建議下服用一些健脾胃的藥物呀，比如小兒健胃消食片，當(dāng)寶寶出現(xiàn)消化不良、食欲不振的情況時(shí)，它能起到促進(jìn)消化的作用呢。不過(guò)要注意按照年齡來(lái)選擇合適的劑量哦，畢竟寶寶的消化系統(tǒng)還沒(méi)發(fā)育完全，像一歲左右的寶寶服用時(shí)，一定要先咨詢專(zhuān)業(yè)兒科醫(yī)生才行，可不能私自用藥呀。而且服用這類(lèi)藥物后，飲食上也要合理改善，盡量避免吃辛辣、油膩以及生冷性的食物，要以清淡易消化食物為主哦。
除了藥物調(diào)理，推拿按摩也是很不錯(cuò)的辦法呢。像按摩足三里穴就具有調(diào)理脾胃的效果呀，足三里位于兩小腿外側(cè)，膝眼下三橫指脛骨外，它可是全身性強(qiáng)壯穴哦，可以每日給寶寶按摩此穴10 - 15分鐘。還有捏脊也很棒，具有健脾助運(yùn)和強(qiáng)壯作用，每天捏脊3 - 5次就行啦。
另外，飲食調(diào)理也不容忽視哦。要是寶寶屬于脾胃偏內(nèi)寒，那就要養(yǎng)成吃熱食的習(xí)慣，不宜吃生冷油膩食物；如果屬于脾胃偏內(nèi)熱，平時(shí)就應(yīng)少吃干燥、油炸、辛辣的食物，適當(dāng)多吃性味平和的食物哦。
總之呀，通過(guò)這些方式調(diào)理好寶寶的脾胃，讓脾胃功能良好，寶寶食欲增強(qiáng)了，消化吸收也會(huì)變好，自然就更利于長(zhǎng)胖啦。
保證充足睡眠
睡眠對(duì)于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育以及長(zhǎng)胖來(lái)說(shuō)太重要啦！充足的睡眠能夠讓寶寶的身體機(jī)能得到良好的恢復(fù)和調(diào)整呢，還和寶寶長(zhǎng)胖與否有著密切聯(lián)系哦。
不同年齡段的寶寶對(duì)睡眠時(shí)間的需求是不一樣的呀。新生兒期的寶寶日均需要睡眠的時(shí)間大概在16 - 20小時(shí)；1 - 3個(gè)月的寶寶睡眠時(shí)間約為15 - 18個(gè)小時(shí)；4 - 6個(gè)月寶寶睡眠時(shí)間約為14 - 16個(gè)小時(shí)；7 - 12個(gè)月的寶寶一整天的睡眠時(shí)間基本在12 - 15小時(shí)左右，通常上午和下午會(huì)各睡1 - 2個(gè)小時(shí)呢。隨著寶寶慢慢長(zhǎng)大，幼兒（1 - 2歲）每天需要11 - 14小時(shí)的睡眠；學(xué)齡前兒童（3 - 5歲）總睡眠時(shí)間為10 - 13小時(shí)；學(xué)齡兒童（6 - 12歲）每天需要9 - 12小時(shí)的睡眠哦。
家長(zhǎng)們可得留意寶寶的睡眠時(shí)間呀，要是寶寶睡眠不足，可能會(huì)影響身體內(nèi)一些激素的分泌呢，像瘦素分泌會(huì)減少，肌肉素增加，寶寶就容易覺(jué)得很想吃東西，尤其是對(duì)淀粉類(lèi)食物特別青睞，慢慢體重就會(huì)增加啦。而且睡眠不好的寶寶往往反應(yīng)比較遲鈍，還很疲勞，不太愿意去活動(dòng)鍛煉，這樣熱量消耗少，更容易堆積起來(lái)呀。所以，咱們要盡量保證寶寶每天有足夠的睡眠時(shí)間，給寶寶營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，讓寶寶養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，這樣才能助力寶寶健康長(zhǎng)胖哦！

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