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立冬超話 ：產(chǎn)婦與寶寶的呵護(hù)指南#月嫂育兒嫂培訓(xùn)#
發(fā)布時(shí)間：2024-11-07 13:11
（一）運(yùn)動(dòng)保暖
冬季鍛煉熱身活動(dòng)至關(guān)重要，這能讓孩子的身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免受傷。比如在運(yùn)動(dòng)前，可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展肢體、慢跑等熱身活動(dòng)，待孩子身體適應(yīng)后，再進(jìn)行較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。孩子運(yùn)動(dòng)后的衣著要根據(jù)天氣情況而定，以保暖防感冒為主，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)穿上衣服，以免著涼。對(duì)于患有呼吸系統(tǒng)疾患的兒童，應(yīng)避免寒冷的刺激，運(yùn)動(dòng)應(yīng)在日照充足時(shí)進(jìn)行，避開(kāi)早晚氣溫較低的時(shí)段。
（二）起居防寒
早睡晚起對(duì)孩子在立冬時(shí)節(jié)有諸多好處。早睡可以養(yǎng)孩子體內(nèi)的陽(yáng)氣，起床時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)以后，此時(shí)陽(yáng)氣迅速上升，孩子起床后頭腦清醒，機(jī)智靈敏。中醫(yī)認(rèn)為，背部是人體經(jīng)脈中足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行的主要部位，具有防御外邪侵入的作用。孩子一旦受寒，就會(huì)損傷陽(yáng)氣，所以立冬后給孩子穿一件貼身棉背心尤為重要。
（三）足部保暖
腳是人體最遠(yuǎn)端，脂肪薄，保暖能力差。中醫(yī)認(rèn)為足底穴位與人內(nèi)臟關(guān)系密切，如果足部受涼可能會(huì)引發(fā)孩子出現(xiàn)感冒、腹痛腹脹、消化不良等疾患。在穿鞋方面，要防過(guò)緊、過(guò)松、過(guò)薄，襪子以棉襪為好；平時(shí)要多活動(dòng)腳，以促進(jìn)局部血液循環(huán)；每晚睡前讓孩子用溫水泡腳，水溫以 40℃～50℃為宜，能消除疲勞、御寒防凍、促進(jìn)睡眠。
（四）飲食溫補(bǔ)
立冬后，寶寶飲食應(yīng)溫補(bǔ)。冬天天氣冷，兒童的生長(zhǎng)及生理活動(dòng)需要更多的熱能來(lái)維持。冬令進(jìn)補(bǔ)能使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存體內(nèi)，滋養(yǎng)五臟，促進(jìn)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育，還能起到很好的御寒作用。飲食方面，建議以滋陰潛陽(yáng)、補(bǔ)益氣血、熱量較高的膳食為宜，如鴨肉、牛肉、羊肉、烏雞、乳鴿、白蘿卜、青菜、南瓜、木耳、板栗、蘋果、冬棗、櫻桃等。
（五）穿戴適宜
寶寶立冬保暖要注意穿戴適宜。帽子可以維持體溫恒定，因?yàn)樾雰?25％的熱量是由頭部散發(fā)的，帽子的厚度要隨氣溫降低而加厚，但不要給寶寶選用有毛邊的帽子，以免刺激寶寶皮膚?；加心贪_濕疹的寶寶不要戴毛絨帽子，應(yīng)戴軟布做成的帽子。外出時(shí)要給寶寶戴手套、耳罩，尤其是小月齡寶寶。給寶寶選購(gòu)羊毛襪時(shí)，要選用專門為寶寶生產(chǎn)的毛線襪，避免含馬海毛的毛線，防止脫毛被寶寶吸入氣管和肺內(nèi)。寶寶還可以準(zhǔn)備一個(gè)保溫杯，隨時(shí)能喝到熱水。立冬后最好給孩子穿一件貼身小背心，保護(hù)孩子的背部不受涼。
二、產(chǎn)婦立冬多呵護(hù)
（一）室內(nèi)環(huán)境佳
立冬時(shí)節(jié)，產(chǎn)婦坐月子要特別注意室內(nèi)環(huán)境。冬季 “坐月子”，室內(nèi)溫度以 20℃ - 25℃為宜。在沒(méi)有暖氣的南方，可以采用空調(diào)和電暖氣等設(shè)備來(lái)保持室內(nèi)溫度。同時(shí)，室內(nèi)濕度以 55% - 65% 為宜，可購(gòu)買一個(gè)濕度計(jì)隨時(shí)了解室內(nèi)濕度狀況。較為便捷的增濕方法是購(gòu)買一臺(tái)帶有除菌功能的加濕器，或者在室內(nèi)放一盆水。每天要保證開(kāi)窗換氣兩次，上、下午各一次，每次 15 - 20 分鐘。換氣時(shí)，先將產(chǎn)婦和小寶寶轉(zhuǎn)移到另一個(gè)房間，通風(fēng)換氣后，待該房間恢復(fù)到適宜溫度后，再讓產(chǎn)婦和小寶寶回來(lái)。這樣既能保持室內(nèi)空氣清新，又能讓產(chǎn)婦心情舒暢，還利于觀察寶寶的變化。
（二）衣著要適中
產(chǎn)婦的衣著厚度要適中，以保暖為主。即使在冬天，也不用像過(guò)去那樣在臥室里戴帽子、穿厚衣服、穿棉襪子和鞋子。但如果外出，可以適當(dāng)蒙頭。產(chǎn)婦的衣服要勤換、勤洗、勤曬，因?yàn)楫a(chǎn)婦新陳代謝旺盛，產(chǎn)褥期出汗多，乳汁常常溢出沾染衣服，加上惡露不斷排出，容易引起細(xì)菌繁殖。衣物要以寬大、柔軟舒適、清潔衛(wèi)生、溫暖舒服為原則，不宜過(guò)緊，否則會(huì)影響血液運(yùn)行，特別是乳房受壓后容易患乳腺炎。最好選擇純天然材料的衣服，內(nèi)衣褲挑選吸水性強(qiáng)的棉質(zhì)地，透氣性好，吸濕保暖。
（三）喂奶姿勢(shì)對(duì)
冬季喂奶時(shí)，產(chǎn)婦要注意胸腹部受涼，可選用哺乳胸罩。寶寶夜間喂奶，穿脫衣服不要嫌麻煩，以免著涼使肩關(guān)節(jié)受涼。正確的喂奶姿勢(shì)是 “三貼”：胸貼胸、腹貼腹、下頜貼乳房。媽媽用手托住寶寶的臀部，肘部托住寶寶的頭頸部，寶寶的上身躺在媽媽的前臂上，這是寶寶吃奶最舒服的姿勢(shì)。剛開(kāi)始喂奶的新媽媽要注意正確的姿勢(shì)，避免因姿勢(shì)不正確導(dǎo)致累得一身汗，胳膊酸、脖子僵。
（四）飲食健康選
產(chǎn)婦應(yīng)吃營(yíng)養(yǎng)高、熱量高且易消化的食物，同時(shí)要多喝水，以促使身體迅速恢復(fù)及保證乳量充足。產(chǎn)后多虛多瘀，應(yīng)禁食生冷、寒涼之品，如 “生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下”，會(huì)引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。蔬菜、水果也不可少，水果可以補(bǔ)充肉、蛋類所缺乏的維生素 C 和纖維素，促進(jìn)食欲，幫助消化及排便，防止產(chǎn)后便秘。體質(zhì)虛寒的新媽媽，冬天吃水果可能會(huì)引起腸胃不適，可以將水果切塊后，用水稍煮一下，連渣帶水一起吃。
（五）注意多補(bǔ)鈣
產(chǎn)婦體內(nèi)鈣流失量大，加上冬季天氣寒冷，坐月子不可能開(kāi)窗曬太陽(yáng)，不利于鈣的合成和利用。如果媽媽體內(nèi)缺鈣嚴(yán)重容易導(dǎo)致骨密度降低、出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，常見(jiàn)的有小腿抽筋、腰背酸痛、牙齒松動(dòng)等。產(chǎn)后不注意補(bǔ)鈣，不良狀況可延續(xù)到分娩后兩年。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，乳母每天適宜鈣攝入量為 1200 毫克，食療是最安全可靠的方法，比如每天早、晚喝牛奶各 250 克，可補(bǔ)鈣約 600 毫克，多吃含鈣豐富的食物，如魚(yú)、蝦及其制品等。另外，產(chǎn)后繼續(xù)補(bǔ)充一些高鈣的孕產(chǎn)婦奶粉也不失為一種好辦法。
立冬超話 ：產(chǎn)婦與寶寶的呵護(hù)指南#月嫂育兒嫂培訓(xùn)#
（一）運(yùn)動(dòng)保暖
冬季鍛煉熱身活動(dòng)至關(guān)重要，這能讓孩子的身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免受傷。比如在運(yùn)動(dòng)前，可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展肢體、慢跑等熱身活動(dòng)，待孩子身體適應(yīng)后，再進(jìn)行較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。孩子運(yùn)動(dòng)后的衣著要根據(jù)天氣情況而定，以保暖防感冒為主，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)穿上衣服，以免著涼。對(duì)于患有呼吸系統(tǒng)疾患的兒童，應(yīng)避免寒冷的刺激，運(yùn)動(dòng)應(yīng)在日照充足時(shí)進(jìn)行，避開(kāi)早晚氣溫較低的時(shí)段。
（二）起居防寒
早睡晚起對(duì)孩子在立冬時(shí)節(jié)有諸多好處。早睡可以養(yǎng)孩子體內(nèi)的陽(yáng)氣，起床時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)以后，此時(shí)陽(yáng)氣迅速上升，孩子起床后頭腦清醒，機(jī)智靈敏。中醫(yī)認(rèn)為，背部是人體經(jīng)脈中足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行的主要部位，具有防御外邪侵入的作用。孩子一旦受寒，就會(huì)損傷陽(yáng)氣，所以立冬后給孩子穿一件貼身棉背心尤為重要。
（三）足部保暖
腳是人體最遠(yuǎn)端，脂肪薄，保暖能力差。中醫(yī)認(rèn)為足底穴位與人內(nèi)臟關(guān)系密切，如果足部受涼可能會(huì)引發(fā)孩子出現(xiàn)感冒、腹痛腹脹、消化不良等疾患。在穿鞋方面，要防過(guò)緊、過(guò)松、過(guò)薄，襪子以棉襪為好；平時(shí)要多活動(dòng)腳，以促進(jìn)局部血液循環(huán)；每晚睡前讓孩子用溫水泡腳，水溫以 40℃～50℃為宜，能消除疲勞、御寒防凍、促進(jìn)睡眠。
（四）飲食溫補(bǔ)
立冬后，寶寶飲食應(yīng)溫補(bǔ)。冬天天氣冷，兒童的生長(zhǎng)及生理活動(dòng)需要更多的熱能來(lái)維持。冬令進(jìn)補(bǔ)能使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存體內(nèi)，滋養(yǎng)五臟，促進(jìn)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育，還能起到很好的御寒作用。飲食方面，建議以滋陰潛陽(yáng)、補(bǔ)益氣血、熱量較高的膳食為宜，如鴨肉、牛肉、羊肉、烏雞、乳鴿、白蘿卜、青菜、南瓜、木耳、板栗、蘋果、冬棗、櫻桃等。
（五）穿戴適宜
寶寶立冬保暖要注意穿戴適宜。帽子可以維持體溫恒定，因?yàn)樾雰?25％的熱量是由頭部散發(fā)的，帽子的厚度要隨氣溫降低而加厚，但不要給寶寶選用有毛邊的帽子，以免刺激寶寶皮膚?；加心贪_濕疹的寶寶不要戴毛絨帽子，應(yīng)戴軟布做成的帽子。外出時(shí)要給寶寶戴手套、耳罩，尤其是小月齡寶寶。給寶寶選購(gòu)羊毛襪時(shí)，要選用專門為寶寶生產(chǎn)的毛線襪，避免含馬海毛的毛線，防止脫毛被寶寶吸入氣管和肺內(nèi)。寶寶還可以準(zhǔn)備一個(gè)保溫杯，隨時(shí)能喝到熱水。立冬后最好給孩子穿一件貼身小背心，保護(hù)孩子的背部不受涼。
二、產(chǎn)婦立冬多呵護(hù)
（一）室內(nèi)環(huán)境佳
立冬時(shí)節(jié)，產(chǎn)婦坐月子要特別注意室內(nèi)環(huán)境。冬季 “坐月子”，室內(nèi)溫度以 20℃ - 25℃為宜。在沒(méi)有暖氣的南方，可以采用空調(diào)和電暖氣等設(shè)備來(lái)保持室內(nèi)溫度。同時(shí)，室內(nèi)濕度以 55% - 65% 為宜，可購(gòu)買一個(gè)濕度計(jì)隨時(shí)了解室內(nèi)濕度狀況。較為便捷的增濕方法是購(gòu)買一臺(tái)帶有除菌功能的加濕器，或者在室內(nèi)放一盆水。每天要保證開(kāi)窗換氣兩次，上、下午各一次，每次 15 - 20 分鐘。換氣時(shí)，先將產(chǎn)婦和小寶寶轉(zhuǎn)移到另一個(gè)房間，通風(fēng)換氣后，待該房間恢復(fù)到適宜溫度后，再讓產(chǎn)婦和小寶寶回來(lái)。這樣既能保持室內(nèi)空氣清新，又能讓產(chǎn)婦心情舒暢，還利于觀察寶寶的變化。
（二）衣著要適中
產(chǎn)婦的衣著厚度要適中，以保暖為主。即使在冬天，也不用像過(guò)去那樣在臥室里戴帽子、穿厚衣服、穿棉襪子和鞋子。但如果外出，可以適當(dāng)蒙頭。產(chǎn)婦的衣服要勤換、勤洗、勤曬，因?yàn)楫a(chǎn)婦新陳代謝旺盛，產(chǎn)褥期出汗多，乳汁常常溢出沾染衣服，加上惡露不斷排出，容易引起細(xì)菌繁殖。衣物要以寬大、柔軟舒適、清潔衛(wèi)生、溫暖舒服為原則，不宜過(guò)緊，否則會(huì)影響血液運(yùn)行，特別是乳房受壓后容易患乳腺炎。最好選擇純天然材料的衣服，內(nèi)衣褲挑選吸水性強(qiáng)的棉質(zhì)地，透氣性好，吸濕保暖。
（三）喂奶姿勢(shì)對(duì)
冬季喂奶時(shí)，產(chǎn)婦要注意胸腹部受涼，可選用哺乳胸罩。寶寶夜間喂奶，穿脫衣服不要嫌麻煩，以免著涼使肩關(guān)節(jié)受涼。正確的喂奶姿勢(shì)是 “三貼”：胸貼胸、腹貼腹、下頜貼乳房。媽媽用手托住寶寶的臀部，肘部托住寶寶的頭頸部，寶寶的上身躺在媽媽的前臂上，這是寶寶吃奶最舒服的姿勢(shì)。剛開(kāi)始喂奶的新媽媽要注意正確的姿勢(shì)，避免因姿勢(shì)不正確導(dǎo)致累得一身汗，胳膊酸、脖子僵。
（四）飲食健康選
產(chǎn)婦應(yīng)吃營(yíng)養(yǎng)高、熱量高且易消化的食物，同時(shí)要多喝水，以促使身體迅速恢復(fù)及保證乳量充足。產(chǎn)后多虛多瘀，應(yīng)禁食生冷、寒涼之品，如 “生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下”，會(huì)引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。蔬菜、水果也不可少，水果可以補(bǔ)充肉、蛋類所缺乏的維生素 C 和纖維素，促進(jìn)食欲，幫助消化及排便，防止產(chǎn)后便秘。體質(zhì)虛寒的新媽媽，冬天吃水果可能會(huì)引起腸胃不適，可以將水果切塊后，用水稍煮一下，連渣帶水一起吃。
（五）注意多補(bǔ)鈣
產(chǎn)婦體內(nèi)鈣流失量大，加上冬季天氣寒冷，坐月子不可能開(kāi)窗曬太陽(yáng)，不利于鈣的合成和利用。如果媽媽體內(nèi)缺鈣嚴(yán)重容易導(dǎo)致骨密度降低、出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，常見(jiàn)的有小腿抽筋、腰背酸痛、牙齒松動(dòng)等。產(chǎn)后不注意補(bǔ)鈣，不良狀況可延續(xù)到分娩后兩年。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，乳母每天適宜鈣攝入量為 1200 毫克，食療是最安全可靠的方法，比如每天早、晚喝牛奶各 250 克，可補(bǔ)鈣約 600 毫克，多吃含鈣豐富的食物，如魚(yú)、蝦及其制品等。另外，產(chǎn)后繼續(xù)補(bǔ)充一些高鈣的孕產(chǎn)婦奶粉也不失為一種好辦法。
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